Maratón de Santiago: ¿Te Atreves? Consejos Clave para Correr sin Lesiones
¿Sueñas con cruzar la meta en la Maratón de Santiago? La edición del 18 de mayo, con sus desafiantes recorridos de 42K, 21K y 10K, ya está a la vuelta de la esquina. Aunque las inscripciones cerraron, nunca es tarde para prepararte para el próximo año. Pero, ¡ojo!, participar en una maratón requiere más que solo entusiasmo.
En una reciente entrevista con “En Consulta” de The Clinic, el kinesiólogo Marco Kokaly, académico de la Universidad de Los Andes, advierte sobre los riesgos de lanzarse a correr sin una preparación adecuada. “Un evento deportivo de esta magnitud necesita meses de planificación”, enfatiza Kokaly. Esto incluye entrenamiento, descanso, hidratación, alimentación y la elección correcta de zapatillas. Prepararse a conciencia y conocer tu cuerpo son las claves para disfrutar la experiencia y evitar lesiones.
Kokaly recomienda, para quienes se inician en el mundo del running, comenzar la preparación con al menos 6 a 8 meses de anticipación. Si ya tienes experiencia en distancias más cortas, o eres principiante, ¡extiende ese plazo a 12-18 meses! La paciencia y la constancia son tus mejores aliados.
Evita Estos Errores Clave en la Maratón
¿Cuáles son los errores más comunes entre los corredores? Según Kokaly, el “exceso de entusiasmo inicial” es el principal culpable. Salir demasiado rápido al principio puede agotar tus energías y arruinar tu carrera. Otros errores incluyen probar equipamiento nuevo (zapatillas, suplementos o alimentos) el día de la competencia, descuidar la hidratación y la alimentación durante la carrera, e ignorar las señales de fatiga o dolor.
La elección del calzado es crucial. Busca zapatillas que se adapten a tu tipo de pisada y proporcionen la amortiguación adecuada. ¡Y asegúrate de que sean cómodas desde el primer momento! No estrenes zapatillas el día de la maratón.
¿Sedentario a Corredor? ¡Empieza con Pie Derecho!
Si eres una persona sedentaria que busca un cambio de vida, ¡felicitaciones! Pero antes de ponerte las zapatillas, consulta a un médico. Es fundamental descartar cualquier problema de salud que pueda complicarse con el esfuerzo físico. Kokaly recomienda comenzar con caminatas rápidas, intercalando con trotes cortos, y aumentar gradualmente la intensidad.
No olvides calentar antes de cada entrenamiento y estirar al finalizar. Mantente hidratado y escucha a tu cuerpo. Considera buscar la guía de un profesional para optimizar tu entrenamiento y evitar lesiones. Y, antes de lanzarte a la maratón completa, ¡prueba con carreras de 5K o 10K!
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